Será um dia longo e, embora você inclua o dia de trabalho ruim, agora não estará em sua rotina regular. “Guarde alguns instrumentos na caixa de ferramentas antes que o dia chegue, diz Chris Mosunic, PhD, RD, diretor científico da”https://www.instagram.com/calm/” propósito=”_blank” conhecimento-vars-ga-outbound-link=”https://www.instagram.com/calm/” conhecimento-vars-ga-ux-part=”Hyperlink” conhecimento-vars-ga-name-to-stream=”Calm”>Indiferente. “Nunca será uma surpresa para você ouvir um psicólogo ser proativo em relação à sua opinião do dia. Mas pela razão de que o senso de urgência será palpável, isso nos levará a criaturas de curta duração. Então, embora você não tenha uma opinião, você está planejando fracassar.”
As ferramentas são valiosas, “porque quando somos pressionados, nosso QI cai – e QI é nossa capacidade de viver um longo período de tempo aqui e agora”, acrescenta. O estresse acaba forçando você a fazer escolhas de tempo menos saudáveis, gostar do que é melhor dizer ou parar – e até mesmo notificar nas redes sociais. “Não incluímos acesso às partes do nosso cérebro que nos permitem decidir qual é a fórmula mais conveniente, certo?”, diz ele.
Para conseguir preparar um pouco desse estresse, comece pensando no dia em três partes, diz ele, e opinião para cada uma.
Primeiro Elemento: Determine em qual local você receberá suas novidades.
“Em vez de acordar e colocar a notícia no noticiário e ter a mangueira de incêndio avançando em sua direção, treine o corpo que você vai receber”, diz Mosunic, mais conhecido como Dr. Chris.
Então, estabeleça uma data de encerramento. Ficar informado faz com que o estado específico seja totalmente preenchido. Mas leve em consideração a narrativa, ele diz, “que nossas notícias podem estar aí o dia todo, e o trabalho deles é chamar sua atenção”. Honestamente, seja tão intencional em limitar sua exposição às notícias quanto você simplesmente teria sucesso em se preocupar com a versão que irá recebê-la.
Meio-dia: Inclui algumas ferramentas para ter confiança na rolagem ao assumir.
No meio do dia, será tentador sentar-se lá e ter confiança ao navegar para descobrir o que está acontecendo e quem está anunciando o que está acontecendo. Como você bem sabe, a rolagem faz com que você seja capaz de se sentir pior (o que você lê) e melhor (acertos de dopamina) ao mesmo tempo, por isso é difícil desligar. Não use o diagrama para se afastar das notícias, vá em direção a outra coisa.
“Permita-se completar algo em vez de ficar sentado e cozinhando”, diz ele. O ideal é parar algo que o ajude a incluir um senso de agência, posse e conclusão. Prepare o almoço com alguém. Passeie coletivamente por uma ruína. Bônus: “Conectar-se com outras pessoas nos permite aprender fora de nossa mente limitada”, diz ele, e longe de parte da fobia e do medo que podem estar lá dentro. (Se você simplesmente conseguir lutar contra sentimentos de desamparo e paixão com muito sucesso, Aloof tem algumas ferramentas de sobrevivência na temporada eleitoral para isso.”https://go.redirectingat.com?id=74968X1576254&url=https%3A%2F%2Fwww.calm.com%2Fapp%2Ffeeds%2Felection%3Futm_source%3Dnews.futureparty.com%26utm_medium%3Dreferral%26utm_campaign%3Dclaude-in-the-machine” propósito=”_blank” conhecimento-vars-ga-outbound-link=”https://www.calm.com/app/feeds/election?utm_source=news.futureparty.com&utm_medium=referral&utm_campaign=claude-in-the-machine” conhecimento-vars-ga-ux-part=”Hyperlink” conhecimento-vars-ga-name-to-stream=”here.” conhecimento-vars-ga-identificação do produto=”47a9fd28-18d3-409c-8f51-6668fe57494a” rel=”nofollow” conhecimento-href=”https://www.calm.com/app/feeds/election?utm_source=news.futureparty.com&utm_medium=referral&utm_campaign=claude-in-the-machine” URL do produto de conhecimento=”https://www.calm.com/app/feeds/election?utm_source=news.futureparty.com&utm_medium=referral&utm_campaign=claude-in-the-machine” afiliado de conhecimento=”true” URL-afiliado-conhecimento=”https://go.redirectingat.com?id=74968X1576254&url=https%3A%2F%2Fwww.calm.com%2Fapp%2Ffeeds%2Felection%3Futm_source%3Dnews.futureparty.com%26utm_medium%3Dreferral%26utm_campaign%3Dclaude-in-the-machine” conhecimento-afiliado-comunidade=”{“afflink_redirect”:”/_p/afflink/oGpA/calm-placeholder”,”site_id”:”c7b9f75a-2f85-4251-a92e-dbc6c7213473″,”network”:{“name”:”Skimlinks”}}” conhecimento-vars-ga-product-trace=”$0.00″ conhecimento-vars-ga-produto-varejista-identificação=”d2e3c48a-3f84-4b02-a31f-c81c1d06f7b4″ conhecimento-vars-ga-link-tratamento=”(not set) | (not set)”>bem aqui.)
Noite: Determine sua abordagem de saída.
Em algum nível, você sem dúvida vai adorar “receber algo da terra dos retornos decrescentes”, diz o Dr. Chris. Quando a notícia completa estiver pronta, como ainda não há resposta e há especialistas especulando sobre as implicações disso e quem pensa o que vai acontecer, mas não há notícias certas… agora você não está recebendo mais informações. É apropriado que você fique mais exausto. Pequenas gotas de conhecimento de fontes de mídia projetadas para ter a confiança de que você se envolveu adequadamente o mantêm no que ele chama de prática de alarme. E naturalmente agora não é energizante. “Se você estiver certo de se segurar com pouca ou nenhuma força, é hora de arrastar o salto”, diz ele.
Agora não está convencido de que é hora? Teste sua fisiologia. “Ele começa a fornecer sinais reveladores de que você está pressionado antes que suas dicas parem”, diz o Dr. Chris. “Registre-se com seu corpo e observe o corpo que você está mantendo em estresse.” Ou madeira serrada de alta tecnologia: caso sua exploração lhe proporcione uma leitura do HRV, fique boquiaberto se mais notícias o estão derrubando e uma ruína o ajuda a crescer. “O terror foi projetado para deixar você míope”, diz ele. Que você talvez não saiba que está passando por isso, mas outra pessoa pode ficar boquiaberta em você (sério, enquanto você a ataca; um sinal importante de”https://www.menshealth.com/trending-news/a61766620/how-to-manage-election-stress/” propósito=”_blank” conhecimento-vars-ga-outbound-link=”https://www.menshealth.com/trending-news/a61766620/how-to-manage-election-stress/” conhecimento-vars-ga-ux-part=”Hyperlink” conhecimento-vars-ga-name-to-stream=”Election Stress Disorder”>Disfunção de estresse eleitoral.)
Redobre sua preparação para dormir e pare tudo o que você entende para chegar a uma situação em que você seria capaz de engatinhar. o exercício: salve seu celular em outro cômodo. Desligue a TV. Retire as cortinas. Leia algo que agora não é fascinante. Ouça uma história para dormir (a leitura de Wonder no aplicativo Aloof, de Matthew McConaughey, é a história de sono mais popular de todos os tempos) ou invente sua composição.
“Estamos numa sociedade superestimulada para começar, e haverá uma dose adicional de estímulo na noite das eleições”, diz o Dr. Chris. Prepare-se adequadamente (e limite a cafeína cedo; não apenas isso o ajudará a dormir melhor, diz ele, mas certamente o ajudará a não ficar menos irritado com a notícia de que você fica boquiaberto).
A incerteza apenas aumentará o alarme que o impedirá de cochilar. Para ficar em paz com o monstro da incerteza, seria útil considerar o apoio ao seu manual da Covid. O que foi que lhe permitiu descansar enquanto você não sabia o que estava acontecendo e não sabia o que aconteceria a seguir? “Isso vai ao encontro da prática psicológica antiga que todo mundo já ouviu tantas vezes que parece banal: lembrar a si mesmo que você não tem mais controle sobre o problema”, diz o Dr. Chris. Mas você para de controlar o controle em vez de transferir o seu controle para frente com sucesso.
Teste mais recomendações do Dr. Chris para gerenciar o estresse eleitoral em um”https://www.menshealth.com/trending-news/a62742609/election-stress-calm-chris-mosunic-samantha-boardman/” propósito=”_blank” conhecimento-vars-ga-outbound-link=”https://www.menshealth.com/trending-news/a62742609/election-stress-calm-chris-mosunic-samantha-boardman/” conhecimento-vars-ga-ux-part=”Hyperlink” conhecimento-vars-ga-name-to-stream=”panel discussion”>diálogo do painel ele fez com Saúde Masculina.
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