Nenhuma forma de exercício é mais intuitiva para as cargas do que caminhar. Ainda assim, agora não deve ser fácil encontrar tempo para aumentar sua contagem de passos neste mundo de mesas seguras e amantes de sofás. Embora você ande com mais frequência sem muita noção, você provavelmente perceberia que andar para trás e para frente ao longo do mesmo curso e na mesma velocidade se torna enfadonho.
Para ter certeza de que você pode sussurrar para subir os degraus e manter suas caminhadas interessantes, consultamos Michele Stanten, a diretora de fitness usada da Prevenção revista,”https://mywalkingcoach.com/” objetivo=”_blank” registros-vars-ga-outbound-link=”https://mywalkingcoach.com/” registros-vars-ga-ux-part=”Hyperlink” registros-vars-ga-call-to-motion=”a walking coach”>um treinador de caminhadae criador de três livros sobre caminhada, junto com”https://us.humankinetics.com/products/walking-solution-the?srsltid=AfmBOooryh5FJcZqgmCyH_86Ed9NyGfNAtXSeKBxtaoF_hAVjsirnpi6″ objetivo=”_blank” registros-vars-ga-outbound-link=”https://us.humankinetics.com/products/walking-solution-the?srsltid=AfmBOooryh5FJcZqgmCyH_86Ed9NyGfNAtXSeKBxtaoF_hAVjsirnpi6″ registros-vars-ga-ux-part=”Hyperlink” registros-vars-ga-call-to-motion=”The Walking Solution: Get People Walking for Results”>A solução para caminhar: avalie as pessoas que caminham em busca de resultados.
Por que você pode desistir dos treinos de caminhada?
Fazer caminhadas é um exercício que você vai fazer num sussurro para interromper em qualquer lugar sem equipamento; tudo que você precisa é de um”https://www.menshealth.com/fitness/g28692275/best-walking-shoes-for-men/” objetivo=”_blank” registros-vars-ga-outbound-link=”https://www.menshealth.com/fitness/g28692275/best-walking-shoes-for-men/” registros-vars-ga-ux-part=”Hyperlink” registros-vars-ga-call-to-motion=”great pair of walking shoes”>vasto par de calçado para caminhada (e provavelmente um podcast). O passeio é gratuito, tem uma curva de aprendizado extremamente baixa e também é feito em qualquer lugar. Além disso, está associado a um punhado de vantagens colossais.
Melhoria do bem-estar psicológico
Considerando que você teria prazer em apoiar sua saúde psicológica, um”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7734587/” objetivo=”_blank” registros-vars-ga-outbound-link=”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7734587/” registros-vars-ga-ux-part=”Hyperlink” registros-vars-ga-call-to-motion=”2020 study found”>Vislumbre de 2020 encontrado que aqueles que fizeram caminhadas com estilo relataram melhor saúde emocional do que aqueles que não o fizeram. Nascido no TikTok, o”https://www.runnersworld.com/training/a45990197/silent-walking/” objetivo=”_blank” registros-vars-ga-outbound-link=”https://www.runnersworld.com/training/a45990197/silent-walking/” registros-vars-ga-ux-part=”Hyperlink” registros-vars-ga-call-to-motion=”silent walking trend”>tipo de caminhada tranquilaonde você caminha livre de distrações, talvez seja uma ótima maneira de desconectar, criar uma sensação de indiferença e ficar sozinho com seus pensamentos.
Da mesma forma, Stanten viu alguns benefícios sociais e psicológicos anedóticos em caminhar ao ar livre de forma mais verdadeira.
“Tenho confiança de que há vantagens em sair e ver o mundo em uma aceleração diversificada. É diferente conhecer seus vizinhos; Eu passeio com meu cachorro e viverei conhecendo pessoas dessa maneira”, diz ela. “Caminhar é uma ótima maneira de ter confiança em conversas difíceis porque você está caminhando lado a lado… e fazendo algo que faz seu corpo relaxar e certamente se sentir melhor. Então, para aqueles que precisam confiar em uma conversa elaborada, você está se colocando no cenário real para concluí-la – seja com seu microscópico, um amigo ou um colega de trabalho.”
Perda de peso (e reparos)
Caminhar também é uma ferramenta convincente para perda e manutenção de peso. Fazer caminhadas aumenta seu NEAT (termogênese de exercício sem exercício), que é responsável pelas calorias que você queima durante o exercício diário. A perda de peso é um jogo de números: você precisará queimar mais calorias do que utiliza.”https://www.menshealth.com/weight-loss/a19536783/calorie-deficit/” objetivo=”_blank” registros-vars-ga-outbound-link=”https://www.menshealth.com/weight-loss/a19536783/calorie-deficit/” registros-vars-ga-ux-part=”Hyperlink” registros-vars-ga-call-to-motion=”Eating in a caloric deficit”>Comer com déficit calórico é importante, mas aumentando seu estilo NEAT você queimará mais calorias durante todo o dia, então você perderá peso mais rápido e / ou utilizará mais refeições enquanto perde peso silenciosamente. UM”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28794207/” objetivo=”_blank” registros-vars-ga-outbound-link=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28794207/” registros-vars-ga-ux-part=”Hyperlink” registros-vars-ga-call-to-motion=”study”>vislumbre impresso dentro do Jornal do programa de perda de peso descobriram que, entre uma equipe de 82 pessoas que faziam dieta, aqueles que acrescentaram duas horas e meia de caminhada semanal à sua rotina perderam muito mais peso do que a equipe de empate para perda de peso.
Melhor sendo marcadores corretamente
Além da perda de peso, caminhar pode apoiar sua saúde total e diminuir sua taxa de mortalidade. UM”https://bjsm.bmj.com/content/58/5/261″ registros-vars-ga-outbound-link=”https://bjsm.bmj.com/content/58/5/261″ registros-vars-ga-ux-part=”Hyperlink” registros-vars-ga-call-to-motion=”study”>vislumbre impresso dentro do Jornal Britânico de Medicina Esportiva 2024 viu registros do Biobanco do Reino Unido de mais de 70.000 pessoas. Os pesquisadores concluíram que qualquer diferença de passos acima de 2.200 acabou sendo associada à redução da mortalidade e ao risco de doenças cardiovasculares e que uma contagem de passos entre 9.000 e 10.5000 passos diários superou o alto tempo sedentário e resultou na menor mortalidade avaliar.
4 exercícios de caminhada para tentar
Não se deixe enganar pela simplicidade e pensar no contrário: passear é exercício.
“Muitas pessoas caminham… mas depois de tentarem combinar, eles não prestam atenção à caminhada como exercício em muitos casos, mesmo apesar do fato inegável de que é”, diz Stanten. “Preciso em conjunto com um pouco de técnica. Você pode muito bem economizar muito mais em sua caminhada, mas não gostaria de fazer isso o tempo todo. Um dos meus problemas é que há tantas maneiras diferentes de caminhar.”
Use estes princípios fáceis para salvar a caminhada “workouts” pois ultimamente você precisa de mais construções para seus passeios.
INTERVALOS DE CAMINHADA
“Quando as pessoas tendem a correr… andamos a uma velocidade em que somos capazes de caminhar por mais tempo sem queimar muitas calorias ou nos esgotarmos”, diz Stanten que, em sua viagem, diz que a maioria das pessoas andará naturalmente a uma velocidade de três,2 milhas por hora ou uma milha de aceleração de 18:45. “Embora você gostaria de salvar os resultados, ou não, é [about] agora não é fácil… e essa é a razão de qualquer exercício,”
Estão tentando intervalos para significar que você pode estar sussurrando para se esforçar e se acostumar a uma aceleração mais rápida, perto de quatro milhas por hora ou uma aceleração de 15 minutos por milha. A maneira como você interrompe isso depende de você. Você também pode caminhar mais rápido por um minuto, seguido de um minuto de caminhada mais lenta. Carregar um rastreador de fitness e um Apple Eye significa que você pode estar sussurrando na tela do computador sua velocidade de caminhada.
CONTE SEUS PASSOS
Você também pode afirmar que caminhar no ar ao nascer é um desestressor automático, mas nem sempre é esse o caso. “Fico feliz em contar meus passos porque isso me impede de levar a sério todas as coisas que eu certamente prefiro terminar ou ruminar sobre uma discussão que tive.”
Está tentando contar os passos até o seu percurso. Comece fazendo 50 passos rápidos e 100 passos mais lentos ao longo de sua caminhada.
CAMINHADA + FORÇA
Stanten sugere incluir rotinas de exercícios de força em sua rotina de caminhada.
Você está tentando isso: crie um cronômetro e comece a caminhar. Na cabeça um do outro minuto, interrupção e interrupção de um sussurro de um exercício, sejam flexões, agachamentos, estocadas ou pressões com faixa de resistência por cinco a 10 repetições. Após o seu sussurro, comece a caminhar quase novamente e depois interrompa outro exercício no início do quarto minuto. Certifique-se de percorrer um punhado de rotinas de treino diversificadas.
BATA SEU TEMPO
Outra abordagem que Stanten sugere, especialmente para aqueles que são novos na caminhada para se exercitar, é optar por uma distância ou rota sussurrada.
Gamificar seu tempo limite agora não é fácil de se apressar. Sempre que você atravessa, tenta e cobre essa distância mais rápido do que na última vez. Você não prefere se esforçar demais – mesmo uma redução de 10 segundos é uma salvação.
5 recomendações para marcar mais passeios em sua rotina
Mosey no trabalho
Enquanto você trabalha em um escritório, fazer investimentos em um esteira embaixo da mesa para acumular mais etapas (em uma velocidade cansativa) ao longo do dia.
Corte de pontuação com um rastreador
O”https://www.menshealth.com/technology-gear/g60175762/best-fitness-trackers/” objetivo=”_blank” registros-vars-ga-outbound-link=”https://www.menshealth.com/technology-gear/g60175762/best-fitness-trackers/” registros-vars-ga-ux-part=”Hyperlink” registros-vars-ga-call-to-motion=”best fitness trackers”>rastreadores de fitness supremos observe todos os tipos de registros de saúde – qualidade do sono, frequência cardíaca, sua agenda de tratamento e, certamente, sua contagem de passos. Carregar um rastreador proporcionará uma maior capacidade de resposta aos seus níveis de exercício e, potencialmente, o incentivará a se mover mais.
Capture chamadas de celular com zoom
Ninguém precisa subir e descer em uma esteira durante todo o processo por meio de uma chamada de Zoom. Embora você possa estar sussurrando, transfira tantas videoconferências para chamadas de celular quanto possível, sussurrando para dar um passeio e se concentrar. Você dá cerca de 1.000 passos para cada 10 minutos de caminhada, então uma hora de tempo produtivo no celular pode adicionar até cerca de 6.000 passos.
Trote e Suor
Ok, suando não é obrigatório. Considerando que você possui”https://www.menshealth.com/fitness/g30199601/best-treadmills/” objetivo=”_blank” registros-vars-ga-outbound-link=”https://www.menshealth.com/fitness/g30199601/best-treadmills/” registros-vars-ga-ux-part=”Hyperlink” registros-vars-ga-call-to-motion=”a walking pad or treadmill”>uma esteira ou esteirasussurre na frente da sua TV para que você possa sussurrar para salvar sua dose diária de Netflix enquanto caminha em uma velocidade cansativa.
Estacione esse carro
Estão tentando caminhar para qualquer situação a um quilômetro ou menos de distância do seu set – sua loja de café expresso local, lavanderia ou academia. Nem todo passeio precisa ser um treino intencional. Os componentes do dia inteiro em sua etapa dependem, e as tarefas podem adicionar até centenas de etapas extras.
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