Total mais fácil
Shogun Nord-Ex
Especialistas
- Oferece muitos ângulos de extensão encorajadores
- Duas máquinas em uma
- Produzido a partir de presentes de alta qualidade
- Reunião fácil
Contras
- Gostaria de adquirir “dedos” de armazenamento para o varejista verdadeiro
- Muito caro
Se você está irritado por treinar sua cadeia posterior, confia no dinheiro para gastar ou é um homem em boa forma passando por uma crise de meia-idade – todos esses três motivos serão suficientes para interpretar o gasto significativo neste híbrido de extensão de incentivo ao curl nórdico. O produto é de primeira qualidade, a extensão de incentivo se ajusta em alguns aspectos e você acumula duas máquinas em uma.
O fascínio de uma máquina multiuso é sua funcionalidade, com a qualidade geralmente sofrendo um pequeno impacto para acomodar a facilidade de possuir duas ou mais máquinas de ginástica. Em outras palavras, quando você compra um banco de curl nórdico que também é uma extensão de incentivo, você provavelmente não depende dele para ser a versão exata de qualquer uma das ferramentas. O que torna o Nord-Ex multi-causa do Shogun desconhecido, e nossa excelente escolha geral, é que o emblema ocupa um nível zero no departamento de qualidade. Você acumula um banco de curl nórdico de alta qualidade e uma extensão de incentivo que se mantém tanto quanto (ou, mais provavelmente, supera) qualquer modelo que você tenha usado em sua grande academia.
Você pode estudar”https://www.menshealth.com/fitness/a62331189/shogun-nord-ex-review/” recordsdata-vars-ga-outbound-hyperlink=”https://www.menshealth.com/fitness/a62331189/shogun-nord-ex-review/” recordsdata-vars-ga-ux-ingredient=”Hyperlink” recordsdata-vars-ga-call-to-action=”our full review of the Shogun Nord-Ex”>nossa visão elefantina do Shogun Nord-Exno entanto, podemos definir a extensão de incentivo neste artigo. Bem estar masculino colaborador e jornalista de sucesso”https://www.menshealth.com/author/226592/andrew-gutman/” recordsdata-vars-ga-outbound-hyperlink=”https://www.menshealth.com/author/226592/andrew-gutman/” recordsdata-vars-ga-ux-ingredient=”Hyperlink” recordsdata-vars-ga-call-to-action=”Andrew Gutman”>André Gutman possui o Nord-Ex e diz que alternar entre o curl nórdico e a extensão de incentivo leva 30 segundos ou menos. Você pode alterar a extensão de incentivo para cinco ângulos: 35, 40, 45, 50 e 55 graus. O acolchoamento da almofada do quadril tem sete centímetros de espessura e é feito de espuma de alta qualidade idêntica que você pode acumular no”https://www.menshealth.com/fitness/g23011949/best-weight-bench/” recordsdata-vars-ga-outbound-hyperlink=”https://www.menshealth.com/fitness/g23011949/best-weight-bench/” recordsdata-vars-ga-ux-ingredient=”Hyperlink” recordsdata-vars-ga-call-to-action=”best weight benches”>esplêndidos bancos de musculação.
Essencialmente, a desvantagem técnica mais produtiva desta máquina é o preço. Mil dólares é um investimento impróprio, especialmente para uma ferramenta que não classificaríamos como necessária. (Também é importante notar que o Shogun custa mais US $ 55 pelos pés de armazenamento para mantê-lo fiel.) Sereno, não há como negar a qualidade, a funcionalidade ou até mesmo o charme sofisticado deste banco revestido de aço fosco. Embora você aposte tudo em possuir uma extensão de incentivo e possa lhe dar o dinheiro pela versão de preço, estamos confiantes no Shogun Nord-Ex.
Máquina de extensão de ajuda de fundos mais fácil
Titan Health Help Hyperextension V2
Especialistas
- Comprimento ajustável
- Dobrável
- Abaixo de $ 250
- Capacidade de peso carnal
- Impressão gigantesca
Contras
- Rude é fácil de passar o dia
- Não é mais a escolha mais robusta nesta lista de verificação
O nível de impressão do Titan diz “orçamento”, mas o produto desta extensão de incentivo é o de uma máquina que custa mais. Ele usa aço calibre 11, tem uma imensa plataforma de aço em diamante e um tipo gigante para altura ajustável do tronco. Você não está recebendo nada além de uma máquina de extensão de incentivo, mas o que provavelmente você também receberá é uma qualidade imensa para uma impressão relativamente verdadeira.
Não é a unidade mais robusta – e eu recomendo, ela será mais produtiva em pesar até 250 libras – então eu não trabalho com nenhum movimento explosivo nela, mas os apoios da panturrilha estão exultantes e há ajuste suficiente para eu personalizar a máquina de acordo com meu ajuste. Você pode elevá-lo ou abaixá-lo para alturas de maiô que variam de 34 a 43 polegadas. Como a plataforma para os pés e as almofadas para os quadris são amplas, você se sentirá recuperado quando travado na máquina. A base em forma de Y pode impedir que a extensão de incentivo balance toda a intenção em que você usa, mas sem dúvida um de nossos testadores se deparou com tropeços na base em algumas situações, o que é claramente evitável, mas mostra o quão grandioso condomínio, esta única máquina pode ser absorvida em um condomínio relativamente apertado (como um depósito para um carro ou um porão insignificante).
Resumindo, você terá que trabalhar duro para construir uma extensão de incentivo de maior qualidade para o preço, mas o limite de leveza, a base gritante e a funcionalidade mínima não atrairão a todos, especialmente aqueles que pretendem usar mais.
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Máquina de extensão de ajuda multifuncional mais prática
Cadeira romana multiuso LifePro SculptTrainer
Especialistas
- Dobrável
- Abaixo de $ 150
- Versátil
Contras
- Capacidade de peso insignificante
Depois de passar algum tempo testando o LifePro SculptTrainer, podemos afirmar com segurança que é sem dúvida uma das muitas máquinas de extensão de incentivo com orçamento específico disponíveis. Por menos de US $ 150, eu não estava tentando ganhar muito com esta máquina. Mas, desde o limite de acumulação, fiquei surpreso com o quão exultante e robusto parecia quando comparado com várias máquinas econômicas que experimentei.
O acolchoamento espesso e firme no assento, nas almofadas de proteção e nos rolos parece idêntico ao das máquinas, mas sim o dobro de sua impressão. Os estabilizadores dos pés dianteiros e traseiros aumentam o equilíbrio, mantendo a máquina com precisão em todos os momentos em que a utiliza, mesmo em pisos não acarpetados, ladrilhos ou madeira sofisticados. Mas o SculptTrainer realmente brilha no que diz respeito à versatilidade. Atingir a parte superior do corpo com roscas pregadoras e remadas com halteres, trabalhar o núcleo com flexões e flexões laterais e concentrar-se na parte inferior do corpo com agachamentos búlgaros divididos e saltos laterais no banco foi tudo um salto.
Gostamos do SculptTrainer da LifePro como uma adição utilitária a uma modesta academia doméstica. Não é mais composto pelos presentes de qualidade mais esplêndidos, nem é o fragmento de aparelho mais elegante desta lista, mas sem dúvida permite que você execute alguns exercícios eficientes. Além disso, é leve e compacto, tornando o armazenamento tão fácil quanto deslizá-lo sob o colchão.
No entanto, caras maiores e levantadores mais avançados podem confiar na escolha de uma opção mais pesada, já que esta pode suportar com mais sucesso uma carga modesta de 330 libras.
Especialistas
- Loja verticalmente e possui rodas para portabilidade
- Oferece nove máquinas variadas em uma unidade
- Vem com garantia vitalícia
- Preço moderado para o que você acumula
Contras
- Os kits Leg Developer e GHD são vendidos um de cada vez
- Mudar entre máquinas pode ser frustrante
- Ocupa um estilo de condomínio em uma academia insignificante
Nenhuma máquina em nossa lista oferece maior impacto em seus investimentos do que o Freak Athlete Hyper Pro. Por US $ 800 (ou US $ 1.300 se você construir os complementos sugeridos), você poderá realizar mais de 25 exercícios em nove máquinas – um banco nórdico, hiper reverso, extensão de incentivo, GHD, flexão de isquiotibiais, sentar declinado para baixo, impulso de quadril, extensão de perna e um treinador físico geral mais elevado.
A menos que você já tenha uma academia enfeitada, a maioria das pessoas vai gostar da versatilidade do Hyper Pro. Algumas configurações (a extensão de incentivo e a curvatura nórdica, em particular) são melhores que outras (a hiperatmosfera reversa não permite liberação elefantina para todos).
“A back extension, once you’ve found the setting, it’s super-comfortable and sturdy,” diz Bem estar masculino Diretor de Bem Estar, Ebenezer Samuel, CSCS “The padding feels great on your quads, and the machine does not move, whether playing with explosive concepts or using heavy loads.”
Samuel observa que alternar entre as várias máquinas não é tão fácil quanto o Freak Athlete promove (embora você mantenha o balanço simplesmente deslumbrante), e que todos os botões e interruptores “can lead you to punch or hurt yourself if you’re not careful.”
O Hyper Pro custa US $ 800, mas por mais US $ 500, você também pode adquirir o GHD, extensão de pernas e máquina de flexão de pernas (que também permite exercícios físicos superiores, como puxadas faciais, remadas e cachos .) Já que você não está mais ansiando por essas ações de estresse, ganhe dinheiro e experimente seis máquinas diferentes. Em qualquer um dos casos, o Hyper Pro é simplesmente um grande impacto, pois há extensões de incentivo e bancos de curl nórdicos nesta lista que custam entre US$ 800 e US$ 1.500.
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Máquina de extensão de ajuda mais feliz
Banco de ajuda inferior da Technogym
Especialistas
- Possui porta-pratos
- Muito feliz
- Extremamente resistente
A extensão de incentivo da Technogym é a mais próxima nesta lista do que você (sem dúvida) já viu em uma academia comercial. Isso porque o emblema é o distribuidor mais popular para academias de alta frequência em todo o mundo. É um banco clássico com ângulo de quarenta e cinco graus, com uma base grande e almofada de quadril ajustável. Mesmo que seja caro, apresenta uma experiência de extensão de incentivo alegre e familiar que é robusta à medida que todos se acumulam.
O que mais gostamos na Technogym é o grau de conforto do quadril que você acumula. Testemunhe a foto acima e você verá diretamente as almofadas de quadril mais macias; você nunca sentirá nenhum metal penetrando nos flexores do quadril ou limitando a circulação. O ambiente de altura da almofada também oferece uma grande diferença de ajuste com nove posições diferentes, e uma enorme plataforma de apoio permite muito mais variações de rugido. A base larga, que se estende por cerca de 30 polegadas, ajuda a acabar com qualquer tremor ou balanço indesejado.
Algo para confiar nas recomendações é que a perspectiva de extensão não muda, então você é mais produtivo em uma situação de travar e incentivar extensões a quarenta e cinco graus. Isso não é um obstáculo para muitos fanáticos, mas algumas máquinas, como a Nord-Ex, permitem ajustar a perspectiva para cima e para baixo para tornar a circulação mais simples ou mais sofisticada. Além disso, esta máquina de 80 libras é robusta e sem rodas, portanto, movê-la, embora possível, será um incômodo para alguns de nós. Implicamos selecionar um spo Não esteja na sua academia, onde você concorda com esta extensão de incentivo, residindo e deixando-a lá.
Especialistas
- Altamente ajustável
- Ligeiramente compacto
- Versátil
Contras
- Alguns distúrbios de equilíbrio quando não está mais contra a parede
Outra combinação de extensão Nordic curl-incentivo, o Nordic Plus da Uncouth Blocks, oferece mais pelo seu dinheiro (com um impacto legal), ao mesmo tempo que é compacto, fácil de usar e relativamente versátil.
Custando US$ 395, apresenta uma impressão distinta quando comparado com máquinas idênticas. Suas cinco configurações de altura e diferentes mudanças de direção o tornam adequado para iniciantes e usuários experientes, permitindo rotinas de treino inovadoras. Descobrimos a diferença de recursos de ajuste de movimento especialmente preciosos para iniciantes que estão aprendendo as cordas do curl nórdico. Por exemplo, é provável que você também levante o banco para fazer cachos nórdicos com um movimento limitado. Embora você fique mais forte, é provável que você também minimize a perspectiva da inclinação para amplificar sua diferença de movimento. Você vai. um. progresso esplêndido para cachos nórdicos ROM elefantinos – um importante feito de energia que se traduz em mais energia nos isquiotibiais, qual”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27752982/” data-vars-ga-outbound-link=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27752982/” recordsdata-vars-ga-ux-ingredient=”Hyperlink” recordsdata-vars-ga-call-to-action=”study”>descobrir sobre confirmado possivelmente também minimizaria as possibilidades de um ferimento no joelho.
Em sua oferta na Internet, a Uncouth Blocks faz referência a um “removable groin pad for the boys,” que você pode confiar para fornecer mais conforto à medida que você trava extensões de incentivo. Uma qualidade desconhecida do Nordic Plus é que, em comparação com as extensões de apoio modernas, a almofada tem 30 polegadas de comprimento por 20 polegadas de largura, proporcionando mais espaço para as pernas e quadris para descansar. (A maioria das extensões de incentivo consiste em uma única barra de reforço de metal e almofadas de quadril para o usuário relaxar.)
Embora a estrutura seja classificada para suportar até 330 libras, encontramos alguns problemas de equilíbrio ao usar esta máquina com massas mais pesadas. No entanto, inseri-lo contra uma parede funcionou novamente.
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Máquina de extensão de ajuda mais fácil para academias domésticas compactas
Banco de peso ajustável multifuncional Finer Construct
Especialistas
- Versátil o suficiente para mais do que extensões encorajadoras
- Abaixo de $ 300
- Capacidade de peso gigantesca
Contras
- O acessório de extensão de ajuda pode se acumular na forma de utilização de banco de peso
Breve sobre condomínio, mas deseja possuir uma máquina de extensão de incentivo em casa? Este banco da Finer Construct funciona em dupla responsabilidade, tanto como um banco de extensão de apoio de quarenta e cinco graus quanto um banco de rugido ajustável clássico (que consideramos necessário para uma academia doméstica). É bom para espaços apertados que não podem acomodar ambos. Apesar de pesar apenas 18 libras, ele também pode pesar até 660 libras.
Quando se trata de conforto e personalização, este banco comporta tantos bancos que testamos com preço acima de US $ 250. No lado da extensão de incentivo, é resistente e altamente adaptável. Você acumula oito alturas de banco de quadril e quatro posições de rolo de espuma para aprimorar sua experiência, sistema que realmente funciona bem para pessoas de diversas alturas. Vire-o e ele transforma o banco firme em um banco plano ou inclinado com ângulos ajustáveis de 15, 50 e 85 graus. Você também pode fazer cachos de pregador na parte inferior da almofada de extensão de incentivo, o que é um ótimo bônus para quem está tentando desenvolver as mãos.
No entanto, sendo a maioria dos equipamentos eficazes, nossa ideologia é que um pau para toda obra não domina ninguém. O banco do Finer Construct não será a extensão de incentivo real ou o banco de peso, é provável que você também possa usar a web. Dito isso, embora sugerimos que levantadores de peso ou homens fortes procurem em outro lugar um banco mais desafiador e resistente, achamos que esta versão funcionará para muitas pessoas. Continuamente à venda por não mais de US $ 200, você não vai mais se chutar no caminho quando decidir que deseja colocá-lo à venda e aprimorá-lo para outro banco de musculação, incentive extensão ou máquina multiuso.
Empregue uma máquina de extensão de ajuda
Como os extensores de apoio inferiores da maioria de nós não precisam mais ser fortalecidos ou encurtados, preferimos evitar manter os glúteos separados na extensão de apoio. Veja como:
Etapa 1: campo para cima
Primeiro, altere a máquina para se adequar ao seu corpo. A cabeça das almofadas deve ficar 2-3 polegadas abaixo do nível do quadril, para que você também possa dobrar corretamente na dobra do quadril. E certifique-se de que os dedos dos pés estejam bem presos abaixo das almofadas dos pés.
Etapa 2: Ganhe localização
Fique em pé com as coxas apoiadas nas almofadas da máquina, as mãos cruzadas sobre o peito, nas laterais ou com as palmas atrás da cabeça. Algumas máquinas também confiam em um local para se manter, então fique com ele sempre que tiver.
Etapa 3: envolva seu núcleo
Antes de começar a se mover, interaja com os músculos centrais e glúteos. Isso ajuda a proteger seu incentivo inferior e oferece melhor controle sobre a circulação.
Etapa 4: o movimento
Ou não é mais hora do show. Encoste o queixo no peito e gire o apoio superior/médio. Dobre os quadris e abaixe a parte superior do corpo em direção ao chão.
Etapa 5: aperte e pegue
Considerando que você baixou tanto quanto você Você pode, ao declarar um impulso arredondado, contrair os glúteos para aumentar o impulso superior do corpo.
Etapa 6: Repita
Deixe-o rolar. Crie a seleção desejada de repetições e séries até que você não sinta mais aquela contração profunda dos glúteos. Comece devagar sempre que estiver contemporâneo a isso e gradualmente adicione peso à medida que se fortalece. (Este não é realmente um rugido que alguém queira usar.)
Etapa 7: Segurança em primeiro lugar
Tenha em mente, não exagere. Mantenha o movimento controlado e vindo dos glúteos, arredondando o apoio no espaço de usar os extensores do apoio inferior para se levantar.
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Quais grupos musculares uma máquina de extensão de ajuda funciona?
Enquanto você pratica a extensão de apoio, você trabalhará uma rede de grupos musculares chamados eretores da coluna, que se movem ao longo da coluna, desde o apoio inferior até o pescoço. Esses grupos musculares desempenham um papel fundamental para nos ajudar a nos levantar e estão focados em uma série de ações da parte inferior do corpo, como o agachamento e o levantamento terra.
Mas para mostrar a você os benefícios mais baixos do incentivo, existem alguns movimentos de peso corporal que você provavelmente também operará na área de extensões de incentivo, de acordo com Ebenezer Samuel, CSCS, Diretor de Saúde do MH. Isso porque a extensão do apoio, em conjunto, é menos no apoio inferior e mais nos glúteos. Não importa quem você provavelmente também será, você construirá um estilo de glúteos ao fazer a extensão de incentivo porque não é mais capaz de seus glúteos não se concentrarem em levá-lo a um verdadeiro ver. Construindo energia no sistema de glúteos construindo energia em sua cadeia posterior, que é capaz de novamente roubar o estresse de seu braço inferior na velocidade longa.
Por que você pode confiar em nós
No Bem estar masculinotemos imenso prazer em fornecer aos nossos leitores sugestões de produtos confiáveis e honestas. Acreditamos que nossos leitores merecem o verdadeiro, e é por isso que sempre nos certificamos de avaliar e testar cuidadosamente os hábitos antes de fazer qualquer sugestão. Para esta história, passamos horas testando e pesquisando máquinas de extensão de incentivo de primeira linha para todos os níveis e orçamentos de sucesso. Além disso, entrevistamos consultores de nossa comunidade astronômica de brogues e treinadores de desempenho, juntamente com nosso Conselho Consultivo de MH.
Nossas sugestões de produtos são puramente editoriais e, embora também possamos resgatar produtos gratuitos para testar e avaliar, recomendamos mais produtivamente os produtos que mais nos impressionam. Nunca permitimos que pontos de venda ou contatos familiares públicos ditem nossa proteção total ou de produto, e é por isso que é provável que você também confie em nós para fornecer sugestões de produtos confiáveis e autossuficientes.
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Charles Thorp é editor de saúde e comércio da Men’s Health, onde compartilha recomendações reais de produtos em equipamentos de ginástica, ferramentas de recuperação, suplementos dietéticos e muito mais. Após uma vida inicial no atletismo, Charles tornou-se um treinador licenciado pela NASM e começou a escrever programas ao lado dos treinadores mais respeitados do mundo.
Desde que chegou ao reino de ser absoluto, Charles teve a oportunidade de aprender e se reunir com pessoas de alto desempenho da NFL, UFC, NBA, Fórmula 1, CrossFit, Olimpíadas dos EUA e Navy SEALs. Quando ele não estiver mais escrevendo sobre pacotes ou equipamentos de treinamento, ele poderá ser considerado na academia ou na natureza, testando-os.
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