Consultores Lisp Por que você sente fome depois de ficar ansioso

Consultores Lisp Por que você sente fome depois de ficar ansioso

“true” arquivos-nó-identidade=”0″>ISSO PODE SER uma cena bem diagnosticada: você provavelmente comeu um jantar farto, mas acabou vasculhando a geladeira cinco minutos depois, procurando ganhar comida extra.

Corretamente, agora você não está sozinho. Muitas pessoas compuseram”https://www.menshealth.com/nutrition/a42671996/what-is-intuitive-eating/” objetivo=”_blank” arquivos-vars-ga-outbound-link=”https://www.menshealth.com/nutrition/a42671996/what-is-intuitive-eating/” arquivos-vars-ga-ux-component=”Hyperlink” arquivos-vars-ga-name-to-action=”feel hungry”>sem dúvida sinto fome após as refeições. Devido a isso, muitos americanos empregam calorias equivalentes a uma refeição completa em”https://www.menshealth.com/nutrition/a40449272/low-calorie-healthy-snacks/” objetivo=”_blank” arquivos-vars-ga-outbound-link=”https://www.menshealth.com/nutrition/a40449272/low-calorie-healthy-snacks/” arquivos-vars-ga-ux-component=”Hyperlink” arquivos-vars-ga-name-to-action=”snacks”>lanches todos os dias, um 2023″https://journals.plos.org/globalpublichealth/article?id=10.1371/journal.pgph.0000802″ objetivo=”_blank” arquivos-vars-ga-outbound-link=”https://journals.plos.org/globalpublichealth/article?id=10.1371/journal.pgph.0000802″ arquivos-vars-ga-ux-component=”Hyperlink” arquivos-vars-ga-name-to-action=”study”>assistir tropeçou.

Sentimento”https://www.menshealth.com/nutrition/a38379499/hunger-pangs/” objetivo=”_blank” arquivos-vars-ga-outbound-link=”https://www.menshealth.com/nutrition/a38379499/hunger-pangs/” arquivos-vars-ga-ux-component=”Hyperlink” arquivos-vars-ga-name-to-action=”hungry”>com fome Verdadeiro depois de comer também seria bem composto, na verdade, mais interessante acontece aqui e ali, no entanto, diz gastroenterologista”http://www.gutrenovation.net” objetivo=”_blank” arquivos-vars-ga-outbound-link=”http://www.gutrenovation.net” arquivos-vars-ga-ux-component=”Hyperlink” arquivos-vars-ga-name-to-action=”Roshini Raj”>Roshini RajMD “Você na verdade não deveria estar, então, se estiver, exija seu programa de perda de peso.”

Depois de comer, você também pode se sentir bem, sem dúvida, carnudo e muito feliz. Embora você não faça isso, é mais provável que seja por causa do que você está enchendo seu prato durante as refeições, diz o Dr. Raj. É muito menos provável que isso aconteça se você incorporar”https://www.menshealth.com/nutrition/a61572612/soluble-vs-insoluble-fiber/” objetivo=”_blank” arquivos-vars-ga-outbound-link=”https://www.menshealth.com/nutrition/a61572612/soluble-vs-insoluble-fiber/” arquivos-vars-ga-ux-component=”Hyperlink” arquivos-vars-ga-name-to-action=”multiple food groups”>numerosos grupos alimentares e evitar junk food.

“Tenha em mente que suas refeições e lanches são nutricionalmente densos e complexos para que você possa, sem dúvida, se sentir muito feliz com a qualidade e ingestão de sua refeição”, diz”https://www.eatrightpro.org/about-us/for-media/meet-our-spokespeople/angel-planells” objetivo=”_blank” arquivos-vars-ga-outbound-link=”https://www.eatrightpro.org/about-us/for-media/meet-our-spokespeople/angel-planells” arquivos-vars-ga-ux-component=”Hyperlink” arquivos-vars-ga-name-to-action=”Angel Planells”>Anjo PlanellsRDN, nutricionista nutricionista registrada com sede em Seattle e porta-voz da Academia de Vitaminas e Dietética.

Junto com o que você”https://www.menshealth.com/nutrition/a46675531/snack-prep/” objetivo=”_blank” arquivos-vars-ga-outbound-link=”https://www.menshealth.com/nutrition/a46675531/snack-prep/” arquivos-vars-ga-ux-component=”Hyperlink” arquivos-vars-ga-name-to-action=”meals”>refeições Por exemplo, vários outros fatores também podem indicar que você está com fome depois de comer, incluindo a quantidade de fome que sentiu quando começou a comer, distúrbios hormonais, atividade física, quão bom você está dormindo e seu sono.”https://www.menshealth.com/weight-loss/g19531948/tips-quit-stress-eating/” objetivo=”_blank” arquivos-vars-ga-outbound-link=”https://www.menshealth.com/weight-loss/g19531948/tips-quit-stress-eating/” arquivos-vars-ga-ux-component=”Hyperlink” arquivos-vars-ga-name-to-action=”stress”>estresse níveis, diz Planells.

Há várias coisas que podem fazer com que você sinta fome depois de comer, ordenam os especialistas. Aqui está uma definição e quais mudanças na dieta e no padrão de vida você pode fazer para se sentir mais saciado após as refeições.

Por que você também pode sentir fome logo após o apetite

DIETA E ESTILO DE VIDA Os elementos desempenham um papel importante na sensação que você sente depois de comer. Listados abaixo estão alguns motivos populares pelos quais você pode ter certeza de que precisa de mais comida após as refeições.

Suas refeições não são balanceadas.

A COMPOSIÇÃO NUTRICIONAL de suas refeições determina o quão carnudo e feliz você se sentirá mais tarde, sem dúvida, diz Planells. “Quanto mais complexa for a refeição, mais capacidade de orgulho uma pessoa terá com ela.”

healthy food for lunch

Violeta Stoimenova//Fotos Getty

Por exemplo, um café da manhã com donuts certamente será divertido, mas resultará em um dardo de açúcar que pode desequilibrar o açúcar no sangue. Você provavelmente pegará alguns donuts extras e provavelmente roubará algo saboroso, provavelmente fazendo com que você coma demais.

As refeições também seriam compostas e balanceadas com carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, diz Planells. Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, feijões, nozes, sementes, frutas e verduras, farão com que você se sinta carnudo por mais tempo.

“A fibra leva mais tempo para digerir”, explica o Dr. Raj. “A fibra também poderia encorajar a liberação de algum suprimento de hormônios supressores de alimentos, já que esse é outro componente que poderia reduzir a fome.”

Planells sugere passar pelo”https://www.myplate.gov/” objetivo=”_blank” arquivos-vars-ga-outbound-link=”https://www.myplate.gov/” arquivos-vars-ga-ux-component=”Hyperlink” arquivos-vars-ga-name-to-action=”USDA’s MyPlate guidelines”>Dicas MyPlate do USDAa metade da composição do seu prato contém frutas e verduras, e a outra metade contém proteínas e grãos inteiros. Alimentos altamente processados ​​(adoro esses donuts, assim como alimentos rápidos e refeições embaladas) causam aumentos e quedas rápidas no açúcar no sangue – fazendo com que você sinta fome rapidamente depois de comer devido à “falta de vitalidade montanhosa desses alimentos”. ele explica.

Vai até ser hormonal.

DITAM DOIS HORMÔNIOS seu equilíbrio de fome e energia: leptina e grelina, diz Planells.

A leptina, produzida por células grossas, indica saciedade e ajuda a alterar o equilíbrio da energia. Enquanto você trabalha, a leptina sobe para mover o cérebro para diminuir sua necessidade de comida e aumentar o gasto de energia, acrescenta ele. “É conhecido como o hormônio anti-fome.”

A grelina, no entanto, é conhecida como o “hormônio da fome”, diz Planells. É produzido pela barriga e estimula a fome – aumenta antes das refeições e diminui depois de comer.

“Em resumo, a leptina reduz a sua procura por comida e a grelina irá aumentá-la”, acrescenta.

Ambos os hormônios trabalham juntos em uma “interação complexa”, diz”https://www.hcafloridahealthcare.com/physicians/profile/Dr-Steven-R-Kaplan-MD” objetivo=”_blank” arquivos-vars-ga-outbound-link=”https://www.hcafloridahealthcare.com/physicians/profile/Dr-Steven-R-Kaplan-MD” arquivos-vars-ga-ux-component=”Hyperlink” arquivos-vars-ga-name-to-action=”Steven Kaplan”>Steve KaplanMD, gastroenterologista do HCA Florida Aventura Instalação correta. Mas sentir fome genuína depois de comer completamente é um hábito realizado ou um fenômeno psicológico.

No entanto, você pode estar em condições de ter resistência à leptina quando seu cérebro não responde à leptina de maneira inteligente, e também você não sente a sensação de se sentir carnudo ou muito feliz, de acordo com o”https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22446-leptin” objetivo=”_blank” arquivos-vars-ga-outbound-link=”https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22446-leptin” arquivos-vars-ga-ux-component=”Hyperlink” arquivos-vars-ga-name-to-action=”Cleveland Clinic”>Sanatório de Cleveland. Para que você tenha mais probabilidade de sempre sentir fome e comer demais.

Outras coisas podem afetar o equilíbrio hormonal, como o estresse, diz o Dr. Raj. Quando seu corpo libera o hormônio cortisol, isso pode prolongar sua busca por comida. A falta de sono também pode aumentar o hormônio da fome grelina.

Você agora não está comendo com atenção.

SE VOCÊ COMER enquanto navega no seu telefone ou assiste TV, você também pode, sem dúvida, se sentir menos feliz em algum momento.

man eating sandwich and watching television

Fotos de Comstock//Fotos Getty

A 2024″https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38753410/” objetivo=”_blank” arquivos-vars-ga-outbound-link=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38753410/” arquivos-vars-ga-ux-component=”Hyperlink” arquivos-vars-ga-name-to-action=”study”>assistir publicado dentro do Jornal de Caráter e Psicologia Social Descobri que quanto mais distraídas as pessoas estavam durante a refeição, menos felizes elas ficavam e era menos provável que tivessem gostado da comida. Aqueles de nós que estavam distraídos e péssimos tendiam a lanchar mais tarde do que aqueles que não estavam distraídos.

Outra visão geral conectou”https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666322002276″ objetivo=”_blank” arquivos-vars-ga-outbound-link=”https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666322002276″ arquivos-vars-ga-ux-component=”Hyperlink” arquivos-vars-ga-name-to-action=”distracted eating”>comendo distraído com maior índice de massa física (IMC).

“Enquanto você está comendo, você também pode estar comendo de maneira mais interessante”, diz o Dr. Kaplan. “Você não deveria estar lendo, assistindo TV, ouvindo rádio. Você não deveria estar em sua mesa trabalhando em seu PC.”

A alimentação consciente é obrigatória, diz o Dr. Raj. Estar atento a cada mordida, mastigar devagar e saborear tudo aumentará o prazer das refeições e aumentará o orgulho pós-refeição.

Você está muito em forma.

SE VOCÊ SE EXERCITA cargas, você é Ele queima mais calorias e pode ter uma busca ainda maior por comida e um metabolismo mais rápido, então você pode sem dúvida sentir fome de verdade, diz o Dr. Você pode usar mais comida nas refeições; apt certifique-se de que é uma refeição equilibrada.

A parte do seu treinamento, como pré-treino, recuperação ou pós-treino, também pode influenciar sua fome, mas depende da pessoa, diz Planells. Abastecer-se antes das atividades é essencial para os músculos e a resistência, enquanto tentar ganhar combustível após uma tarefa pode ser indispensável.

“Alguns poderiam ter um pouco de tempo antes de organizar uma fuga em busca de comida, enquanto outros, eu amo, são capazes de comer depois de algum exercício”, diz ele.

Você está exausto ou pressionado.

SEU HUMOR, INCLUINDO O quão pressionado ou esgotado você está se sentindo também pode indicar que você está com fome depois de comer.

A privação do sono pode prolongar a grelina (o hormônio da fome) e diminuir a leptina, o que, segundo Planells, aumentará a fome e o desejo, especialmente por alimentos salgados, salgados ou com alto teor calórico.

Comer estressado pode ser um fator. Isso, junto com o alarme, também pode fazer com que as pessoas queiram contratar mais, diz o Dr. Kaplan. O estresse crônico aumenta o cortisol, o que também pode desencadear o desejo por alimentos reconfortantes, ricos em açúcar e gordurosos, acrescenta Planells.

“Essa alimentação emocional também contribuiria para o consumo excessivo de alimentos, mesmo quando o corpo não precisa de mais energia”, explica Planells.

Você agora não está comendo bastante.

UMA RAZÃO SIMPLES você está sentindo fome depois de comer é porque você não comeu muita comida. Planells diz que isso também ocorre como resultado de pular refeições ou de seguir um programa restritivo de perda de peso. Ou você pode estar queimando calorias em excesso.

“Perder as refeições ou estender as aulas entre as refeições ou lanches também pode causar uma queda significativa no açúcar no sangue, resultando em fome intensa no final do dia e possivelmente em excessos”, acrescenta.

Seja óbvio que o seu prato contém vários grupos de alimentos, incluindo proteínas e fibras. E use a quantidade de calorias mais interessante para sua idade e nível de trabalho. Homens energéticos precisam de 2.400 a 2.600 calorias por dia, enquanto aqueles que não são ativos precisam de cerca de 2.000 calorias, de acordo com o”https://www.nia.nih.gov/health/healthy-eating-nutrition-and-diet/how-much-should-i-eat-quantity-and-quality” objetivo=”_blank” arquivos-vars-ga-outbound-link=”https://www.nia.nih.gov/health/healthy-eating-nutrition-and-diet/how-much-should-i-eat-quantity-and-quality” arquivos-vars-ga-ux-component=”Hyperlink” arquivos-vars-ga-name-to-action=”National Institute on Aging”>Instituto Nacional sobre Envelhecimento.

Você tem um treinamento clínico ou rouba remédios óbvios.

ÀS VEZES, UMA SAÚDE O exercício também faria com que você, sem dúvida, sentisse fome depois de comer ou durante todo o tempo. O diabetes, para ilustrar, pode causar resistência à insulina, alterações no açúcar no sangue e fome depois de comer, diz o Dr. Problemas de peso podem ter os mesmos efeitos.

Uma tireoide hiperativa, conhecida como hipertireoidismo, pode prolongar o metabolismo e a necessidade de energia, levando ao aumento da fome à medida que o corpo esgota seus recursos de energia rapidamente, diz Planells.

Uma doença genética incomum conhecida como”https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prader-willi-syndrome/symptoms-causes/syc-20355997″ objetivo=”_blank” arquivos-vars-ga-outbound-link=”https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prader-willi-syndrome/symptoms-causes/syc-20355997″ arquivos-vars-ga-ux-component=”Hyperlink” arquivos-vars-ga-name-to-action=”Prader-Willi Syndrome” arquivos-vars-ga-product-identity=”67f0b248-310b-4a8f-99fe-e514a3451e70″ arquivos-href=”https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prader-willi-syndrome/symptoms-causes/syc-20355997″ arquivos-produto-url=”https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prader-willi-syndrome/symptoms-causes/syc-20355997″ arquivos-afiliado=”false” arquivos-affiliate-network arquivos-vars-ga-product-mark=”$0.00″ arquivos-vars-ga-product-retailer-identity=”4ae38523-19db-4359-a74c-a42f0c452a4f” arquivos-vars-ga-link-cure=”(not set) | (not set)”>Síndrome de Prader-Willi causa uma fome insaciável, e alguém pode exigir comida constantemente, diz Planells.

Medicamentos, incluindo antidepressivos ou esteróides, também podem prolongar o tempo total de busca por comida, Dr. Raj.

Programas fáceis para evitar o apetite mais apropriado após uma refeição

PRIMEIRO, DÊ O SEU programa de perda de peso assim que terminar. Garantir que suas refeições incluam uma boa quantidade de frutas e vegetais, carnes magras, feijões e grãos inteiros lhe dará bastante fibra e proteína para, sem dúvida, sentir-se carnudo e feliz por mais tempo, diz Planells.

Mastigue devagar e ouça o que você está comendo durante as refeições, diz o Dr. Raj. Ficar interessado muito rapidamente ou não se concentrar no sabor e na textura de seus alimentos diminui a saciedade.

Embora você ainda sinta fome depois de comer, espere de 20 a 30 minutos antes de fazer um lanche, ela recomenda. Você provavelmente também poderia dar ao seu corpo um pouco de tempo para iniciar o processo digestivo – e a fome poderia desaparecer.

Quando você estiver com fome, lembre-se de por que precisará de comida extra. Você está realmente com fome? Você está entediado ou pressionado? Geralmente, comer mais após as refeições pode ser simplesmente um hábito contaminado, diz o Dr. Kaplan. Embora você não esteja com fome, tente comer mais.

Ao decidir sobre lanches, opte por alternativas com alto teor de fibras e proteínas, diz o Dr. Planells recomenda fatias de maçã com manteiga de amendoim.

Quando ficar ansioso

Geralmente, ainda sinto fome depois de comer não é motivo de desastre, e você também pode estar em condições de resolver o problema ajustando sua dieta e comendo com mais atenção.

Mas se você já experimentou essas coisas e sua busca por alimentos compostos parece estar exagerada, ou se você está ganhando peso, o Dr. Raj sugere conversar com seu médico. Além disso, procure seu médico se o aumento dos níveis de fome parecer surgir do nada.

“Certamente haverá algo mais para analisar”, diz ela.

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